Olá pessoal...resultados 2º semana

E aew galera como estão? Bom espero que todos bem!!!

Então, no meu post passado eu disse que não estava me esforçando muito...estava com um pouco de preguiça...pois é, resolvi reverter isso!! Resolvi também  meu probleminha da falta de acompanhamento para as caminhadas/ corridas, dois amigos meu o Paulo e o Gustavo viram o blog e me procuraram interessados em me acompanhar nos exercícios!!  

Caminhamos/corremos cerca de 5 km de segunda até quarta...na quinta demos uma descansada e na sexta jogamos paintball (muito exercício tbm viu...cansa demais mesmo!!!). Além das atividades físicas continuei muito regrado na alimentação, não janto muito tarde nem como mais alimentos "pesados". 

Bom, apesar dessa apertada nos exercícios não fiquei totalmente satisfeito com o resultado! Hoje pela manhã fui à farmácia para verificar meu peso e estou com 106kg, ou seja, somente 1kg a menos!!

Mesmo diante desse resultado digamos frustrante, não vou me deixar abater!!! Para me sentir mais motivado ainda, fiz uma aposta com minha namorada (Aline). A aposta: se até dia 24/12 (niver dela) eu não conseguir perder 10kg, eu pago R$ 500,00 em roupas pra ela!!! Vou ter que suar muiiittoo eim?!?!!

Por enquanto é isso pessoal! Vou intensificar os exercícios essa próxima semama!

Um ótimo resto de final de semana e todos e uma excelente semana!!!

Um dia diferente

Boa noite Galera,

Muito obrigado pelas visitas e comentários. Como eu já falei no primeiro post, a idéia é a gente trocar idéias e isso já esta ocorrendo. Gostaria de compartilhar o dia de hoje com vocês. Hoje foi meu primeiro dia como gerente da agência em que trabalho, vou ter este cargo por 30 dias até a nova gerente poder assumir. Estou feliz pelas conquistas no campo profissional e ainda quero crescer muito dentro da empresa em que trabalho e conseguir continuar este projeto maravilhoso com o meu sócio Jonathas Solon.

Voltando ao que interessa, estou com serias dificuldades nos treinamentos. Semana passada faltei dois dias de musculação por causa do frio de Brasília e por causa do cansaço também. O meu OxyElite não chegou, tecnicamente a justificativa ainda é a greve dos correios, nem a fatura que se vence amanha chegou ate agora. Malhando muito cedo e estou me sentindo um pouco desestimulado, mas também não vou treinar a noite, pois a academia é muito cheia, mas essa semana quero ir na terça, quarta e sábado correr. O que vocês me sugerem? Trocar o treino não é o caso, pois este treino não tem nem 3 semanas ainda. Para piorar a situação, neste final de semana tive um aniversário numa churrascaria e isso pode ter atrapalhado nos meus planos de emagrecimento/definição.

Uma ótima notícia é que eu me inscrevi no Circuito Caixa – Brasília. A inscrição esta com um preço bem acessível e eu vou arriscar os 10 km. Convidei alguns amigos, mas não estou sentindo firmeza neles. Um cliente da agência em que trabalho confirmou que vai correr, mas 5 km. LEITORES DE BRASÍLIA, VAMOS CORRER!

http://www.circuitocaixa.com.br/etapas.aspx?etapaId=29

Agora, vou deixar separado minha evolução durante o mês:

10/10/2011 – 79kgs

17/10/2011 – 78,4kgs

24/10/2011 – 77,8kgs

Obs: Lembrando que o objetivo é ter 75kgs no dia 10/11/2011.

Ótima semana para todos!

Resultados 1ª semana

Olá galera,

Como combinado, estou compartilhando meus resultados da 1ª semana da longa caminhada rumo aos 90kg...
Bem, nesses dias estou caminhando e me controlando na alimentação! Estou evitando refrigerantes e evitando também comer alimentos "pesados" perto de dormir.

Então vamos aos resultados: desde o dia 11 até hoje (dia 20) consegui perder 1kg! estava com 108kg agora estou com 107kg!

Sinto que se eu me esforçasse mais os resultados seriam melhores. Em alguns dias não me exercitei (confesso que por preguiça). Sinto falta também de uma companhia nas caminhadas, não gosto muito de caminhar sozinho, isso está sendo um pequeno problema para mim.

Alguem sugere alguma dica pra eu superar esse probleminha?

Acho que é isso...cuidem-se e até o próximo post!!

Primeira semana de treino

Boa noite Galera,

Voltei a trabalhar e só tive tempo de postar agora à noite. Meus posts devem ser à noite, mas tentarei me esforçar ao máximo para deixá-los prontos um dia antes e posta-los nos dias corretos. Como prometido, uma semana de treino e estou pesando 78,4kg. Tecnicamente perdi 0,6kg em uma semana, mas esta foi bem atípica. Fui ao restaurante japonês, comi pizza, fui a um aniversario e comi besteiras durante os jogos de futebol. Perdi essas 600 gramas graças a corrida. Corri 5 km na segunda-feira passada, depois corri 7,5km na quarta e 10km no sábado. O que eu fiz não é o correto, mas precisei de um “tratamento de choque” para acordar e começar a correr. Essa semana vou pegar mais leve.

Quero tomar Oxyelite Pro e analisar a sua eficácia. Estou aguardando chegar para começar o ciclo dele. Aproveitando o post do Jonathas a respeito do IMC, vamos calcular o meu:

Peso: 78,4kg

Altura: 1,81

IMC: 23,97 => IMC NORMAL

Agora, vou deixar separado minha evolução durante o mês:

10/10/2011 – 79kgs

17/10/2011 – 78,4kgs

Obs: Lembrando que o objetivo é ter 75kgs no dia 10/11/2011.

Ótima semana para todos!

Dicas úteis - Aprendendo a calcular IMC e o IAC

Bom galera, calcular o IMC - Índice de massa corporal - é importante para medir o andamento dos treinos e exercícios.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é largamente utilizado para determinar a faixa ideal de peso. Este índice pode ser obtido o peso corporal pelo quadrado da altura em metros.

Por exemplo (EU): uma pessoa que pese 108kg com uma altura de 1,79m, tem um IMC de 33,75 kg/m² (108 divididos pelo quadrado de 1,79).

  PESO (kg) =  108 

 -----------------------

  ALTURA² (m) = 3,20 

IMC= 33,75 kg/m²

 

IMC Abaixo do Normal: até 18,4 kg/m²

IMC Normal: 18,5 a 24,9 kg/m²

IMC Pré-obesidade: 25,0 a 29,9 kg/m²

IMC Obesidade Classe I: 30,0 a 34,9 kg/m² (estou nessa faixa)

IMC Obesidade Classe II: 35,0 a 39,9 kg/m²

IMC Obesidade Classe III: 40,0 ou mais

Como calcular o IAC? 

Em 2011 cientistas anunciaram uma nova forma de medir a adiposidade do corpo o IAC - Índice de Adiposidade Corporal. 

Para calcular o IAC, deve-se dividir a circunferência do quadril pela altura vezes a raiz quadrada da altura. Desse resultado, subtrai-se 18. Sua desvantagem é que ele é mais difícil de calcular que o IMC.

No caso dos homens, resultados entre 8 e 20 indicam uma quantidade de adiposidade normal. De 21 a 25 quer dizer que a pessoa está com sobrepeso. Já resultados acima de 26 indicam que a pessoa está com obesidade.

Já entre as mulheres, uma quantidade normal de adiposidade corresponde a resultados entre 21 e 32. De 33 a 38 indica sobrepeso. Acima disso a pessoa pode ser considerada obesa. 

Então vamos utilizar as fórmulas e calcule já o seu IMC e o IAC.

Bom fim de semana para todos nós!!!!

Postagem de boas vindas..

E aew galera,

Sou o Jonathas e como o Johnathan (isso mesmo não confundam..kkkk) jah citou na postagem dele somos sócios e mais que isso..somos grandes amigos.

Vou iniciar minha caminhada aqui com vocês me apresentando para que possamos interagir juntos em prol da saúde, não só física mas também mental, de todos nós.

Bom, a algum tempo atrás, +/- 5 anos, eu malhava e era satisfeito com meu corpo. Pesava 85kg com 1,79m de altura...nessa época estava feliz com os resultados das corridas e da academia. Pois bem, de lá para cá comecei a relaxar comigo mesmo e parei de me exercitar e o pior...me desfiz completamente dos antigos e saudaveis hábitos alimentares. Consequência disso? hoje estou com 108kg e bastante sedentário! Nunca fui magro e sempre tive tendência a engordar. Essa tendência está bastante evidenciada hoje! kkkk

 Mas estou disposto a mudar isso e melhorar minha qualidade de vida! Ontem (10/10) já iniciei minha jornada rumo aos 90kg(meu objetivo). Conto com a ajuda de vocês para conseguir ter êxito nessa empreitada.

Bom feriado a todos e até o próximo post!!!

Estréia do blog!

Olá pessoal,

Meu nome é Johnathan e sou um dos criadores deste blog. Este espaço foi criado para a gente discutir diversos assuntos sobre saúde, não apenas musculação. Eu e meu grande amigo e sócio, Jonathas, esperamos grandes contribuições de vocês. Gostaríamos que sugerissem assuntos para serem abordados no blog. Contamos com a contribuição de vocês por meio de comentários e e-mails.

Como eu já disse, meu nome é Johnathan e eu malho de verdade desde abril de 2010. Meu objetivo não era ter um corpo sarado, mas sim melhorar a minha saúde e envelhecer sem ter a necessidade de tomar remédios. Neste mês de setembro tive férias do trabalho e viajei para Fortaleza – CE para me divertir com o meu pai e meus grandes amigos. Sai daqui pesando 76kgs e voltei próximo dos 79kgs. Meu primeiro objetivo pós-férias é perder 4kgs em um mês a partir de hoje. Logo, em 10/11/2011 eu quero estar pesando 75kgs. Como vou fazer isso?! Isso será postado no meu próximo post!

Abraço a todos e aproveitem a semana com o feriado na quarta!!!

Sempre ligados na saúde!!!

Bem vindos ao melhor blog sobre saúde da net!!