Atividade Física

Hoje o nosso post será direcionado para os benefícios da atividade física. “Johnathan, eu não tenho tempo” ou “Johnathan, eu tenho preguiça” não serão argumentos aceitáveis nesse momento. O tempo a gente arruma, minha rotina diária é bastante puxada, por isso eu acordo as 6:30hs e malho as 7:10hs. Hoje, tive uma reunião as 8:30hs e deixei para malhar a noite. Fui malhar e ainda corri 20 minutos! Malhar a noite é ruim, pois minha academia é lotada, mas criei coragem e fiz! Você também pode! Primeiro passo é querer. Colocar na cabeça que é necessário realizar uma atividade física para diminuir o estresse do nosso dia a dia, melhorar a disposição, o humor e a nossa saúde.

Segundo passo, é procurar ajuda de um profissional qualificado. Sempre é bom ir ao médico e verificar suas reais condições físicas e ouvir as sugestões deles. Para aqueles mais avançados, um personal trainer já é mais indicado. A atividade física mais comum e que caiu no gosto popular é a famosa caminhada. Eu poderia falar os benefícios dela, mas esse vídeo abaixo diz tudo!

Ótima semana a todos! Ainda estou pensando no próximo desafio, a sugestão da Drica foi muito boa! Ainda não esqueci Drica! kkkkk  

Olá...estou de volta a ativa!!

Tudo bem pessoal? Espero que sim!

Então, como eu disse no último post estava com dengue, mas agora já estou 100% novamente!
Por recomendação médica ainda não recomecei com os exercícios, mas próxima semana já estarei liberado.
Porém tenho uma novidade interessante. Pelo menos para uma coisa a doença serviu. Perdí 1,5kg no período!

Agora juntando os resultados dos exercícios + o resultado da dengue estou com 104kg(-4kg)!

É isso...estou mais próximo do meu objetivo e espero não perder a aposta! kkkkkkkkkk

Forte abraço a todos e um ótimo resto de final de semana!!
                                                     Até o próximo post e rumo ao sucesso:

Resultado

No dia 10/11/2011 foi o último dia do primeiro desafio de Johnathan neste blog. E ai?! O que será que aconteceu?! Antes de tudo, foi bom esse desafio! No inicio fiquei muito motivado, depois desanimei e no final fiquei motivado novamente. O problema é justamente a tal da “motivação” para malhar. Quando vou para a academia aqui no cruzeiro, fico um pouco desmotivado porque é praticamente a mesma coisa de sempre, mas ultimamente melhorou. Já tem um pessoal malhando junto e os professores são gente fina! Quando malho com o meu irmão na academia próxima da casa dele é outra historia, a gente vai rindo e um incentiva o outro, ai eu sinto que treino bem. Eu e ele compramos nossas passagens para Maceió-AL e isso também já esta motivando a malhar bem!

Voltando ao resultado do desafio, no dia 10/11/2011 eu estava com exatos 75,8kgs. Logo, tecnicamente eu não consegui terminar o desafio com eficácia. Era para terminar com 75kgs! Pensei em algumas coisas que eu possa ter errado e já estou trabalhando as correções. Também reparei que ganhei massa magra nesse mês. Drica, você tinha razão sobre massa magra e etc.

Acho que é isso pessoal! Alguma sugestão para o blog? Algum desafio?

10/10/2011 – 79kgs

17/10/2011 – 78,4kgs

24/10/2011 – 77,8kgs

31/10/2011 – 77,8 kgs

7/11/2011 – 76,5kgs

10/11/2011 – 75,8kgs

Olá..

Pessoal, essa semana não vou postar resultados. Fiquei impossibilitado de fazer exercícios por conta da dengue!

Isso mesmo! Estive e ainda estou com dengue desde segunda feira. Mas estou bem e os sintomas não foram muito agressivos!

Estou ansioso pela divulgação do resultado do Johnathan! será que ele conseguiu atingir o peso meta? Estou na torcida!

Abraço a todos e um ótimo final de semana!

SUPERAÇÃO

Boa noite Pessoal,

O título deste post diz tudo! SUPERAÇÃO! Corri 10 km no Circuito Caixa Brasília em 56 minutos e 56 segundos. Foi a minha primeira corrida de 10 km e fiquei muito feliz com o resultado. O set de música eletrônica e o tênis fizeram muita diferença durante o percurso. Encontrei um casal de amigos e conheci a turma deles que são gente boa demais. Já praticamente formamos a equipe da Volta do Lago Caixa – 100 km em Brasília. Uma prova muito interessante que ocorre aqui em Brasília.

Nesta ultima semana eu emagreci 1,3kgs e sinceramente não sei dizer se já é o efeito do Oxyelite, pois a semana foi muito corrida e ainda fiquei doente durante a semana e no domingo corri 10 km, por isso não sei dizer se foi exatamente o Oxyelite.

O desafio já ta no fim, será que vou conseguir?

Agora, vou deixar separado minha evolução durante o mês:

10/10/2011 – 79kgs

17/10/2011 – 78,4kgs

24/10/2011 – 77,8kgs

31/10/2011 – 77,8 kgs

7/11/2011 – 76,5kgs

Obs: Lembrando que o objetivo é ter 75kgs no dia 10/11/2011.

Olá pessoal...mais uma semana

Já chegamos na terceira semana de exercícios!!

Pessoal, apesar de ter me esforçado bastante nos exercícios, ter praticamente eliminado refrigerantes, não estar mais jantando próximo de dormir, não estar comendo alimentos pesados a noite...eu perdi apenas 500 gramas!!!

Isso mesmo... estou com 105,500kg!! A Aline ( minha namorada) está sorridente e saltitante com a proximidade dos R$ 500,00 em roupas!! kkkkkkkkkkkk

Agora realmente fiquei chateado!! Estou pensando em procurar um nutricionista, pois acredito q a razão disso esteja na alimentação mesmo! Apesar de não comer mais porcarias, acredito q pode está havendo excesso de carboidratos e/ou alguns outros elementos na minha alimentação que favoreçam a formação/manutenção de células gordurosas.

É isso pessoal....Bom resto de fds a todos e uma ótima semana!!! Aaaa e vamos torcer pro nosso amigo Johnathan chegar em 1º amanhã na corrida da caixa!!!

 

Sinal de alerta LIGADO

Essa semana estou postando muito atrasado, mas me pesei na ultima segunda feira! O sinal de alerta esta ligado, simplesmente mantive o peso. Conversei com o Jonathas e possivelmente vou adotar a eliminação do jantar e talvez do carboidrato após as 18hs. Meu oxyelite chegou no final de semana passado e estou tomando desde segunda-feira, vamos ver se trará algum resultado! Estou muito preocupado com a corrida de domingo. Vou correr o Circuito Caixa aqui em Brasília e estou inscrito nos 10km. Não consegui fazer nenhum treino pesado de corrida nessa semana por causa da falta de tempo, mas hoje voltei a ter motivação de malhar. Hoje, peguei muito pesado na academia malhando ombro, tríceps e bíceps, espero manter essa motivação e este treino, porque acredito que trará bons resultados.

Estou montando uma boa lista de músicas para correr no domingo, alguma sugestão?! A primeira será essa!

http://www.youtube.com/watch?v=MiCZdvQXULE&ob=av3e

Domingão é dia de corrida galera!

http://www.circuitocaixa.com.br/etapas.aspx?etapaId=29

Agora, vou deixar separado minha evolução durante o mês:

10/10/2011 – 79kgs

17/10/2011 – 78,4kgs

24/10/2011 – 77,8kgs

31/10/2011 – 77,8 kgs

Obs: Lembrando que o objetivo é ter 75kgs no dia 10/11/2011.

Ótimo final de semana!

Olá pessoal...resultados 2º semana

E aew galera como estão? Bom espero que todos bem!!!

Então, no meu post passado eu disse que não estava me esforçando muito...estava com um pouco de preguiça...pois é, resolvi reverter isso!! Resolvi também  meu probleminha da falta de acompanhamento para as caminhadas/ corridas, dois amigos meu o Paulo e o Gustavo viram o blog e me procuraram interessados em me acompanhar nos exercícios!!  

Caminhamos/corremos cerca de 5 km de segunda até quarta...na quinta demos uma descansada e na sexta jogamos paintball (muito exercício tbm viu...cansa demais mesmo!!!). Além das atividades físicas continuei muito regrado na alimentação, não janto muito tarde nem como mais alimentos "pesados". 

Bom, apesar dessa apertada nos exercícios não fiquei totalmente satisfeito com o resultado! Hoje pela manhã fui à farmácia para verificar meu peso e estou com 106kg, ou seja, somente 1kg a menos!!

Mesmo diante desse resultado digamos frustrante, não vou me deixar abater!!! Para me sentir mais motivado ainda, fiz uma aposta com minha namorada (Aline). A aposta: se até dia 24/12 (niver dela) eu não conseguir perder 10kg, eu pago R$ 500,00 em roupas pra ela!!! Vou ter que suar muiiittoo eim?!?!!

Por enquanto é isso pessoal! Vou intensificar os exercícios essa próxima semama!

Um ótimo resto de final de semana e todos e uma excelente semana!!!

Um dia diferente

Boa noite Galera,

Muito obrigado pelas visitas e comentários. Como eu já falei no primeiro post, a idéia é a gente trocar idéias e isso já esta ocorrendo. Gostaria de compartilhar o dia de hoje com vocês. Hoje foi meu primeiro dia como gerente da agência em que trabalho, vou ter este cargo por 30 dias até a nova gerente poder assumir. Estou feliz pelas conquistas no campo profissional e ainda quero crescer muito dentro da empresa em que trabalho e conseguir continuar este projeto maravilhoso com o meu sócio Jonathas Solon.

Voltando ao que interessa, estou com serias dificuldades nos treinamentos. Semana passada faltei dois dias de musculação por causa do frio de Brasília e por causa do cansaço também. O meu OxyElite não chegou, tecnicamente a justificativa ainda é a greve dos correios, nem a fatura que se vence amanha chegou ate agora. Malhando muito cedo e estou me sentindo um pouco desestimulado, mas também não vou treinar a noite, pois a academia é muito cheia, mas essa semana quero ir na terça, quarta e sábado correr. O que vocês me sugerem? Trocar o treino não é o caso, pois este treino não tem nem 3 semanas ainda. Para piorar a situação, neste final de semana tive um aniversário numa churrascaria e isso pode ter atrapalhado nos meus planos de emagrecimento/definição.

Uma ótima notícia é que eu me inscrevi no Circuito Caixa – Brasília. A inscrição esta com um preço bem acessível e eu vou arriscar os 10 km. Convidei alguns amigos, mas não estou sentindo firmeza neles. Um cliente da agência em que trabalho confirmou que vai correr, mas 5 km. LEITORES DE BRASÍLIA, VAMOS CORRER!

http://www.circuitocaixa.com.br/etapas.aspx?etapaId=29

Agora, vou deixar separado minha evolução durante o mês:

10/10/2011 – 79kgs

17/10/2011 – 78,4kgs

24/10/2011 – 77,8kgs

Obs: Lembrando que o objetivo é ter 75kgs no dia 10/11/2011.

Ótima semana para todos!

Resultados 1ª semana

Olá galera,

Como combinado, estou compartilhando meus resultados da 1ª semana da longa caminhada rumo aos 90kg...
Bem, nesses dias estou caminhando e me controlando na alimentação! Estou evitando refrigerantes e evitando também comer alimentos "pesados" perto de dormir.

Então vamos aos resultados: desde o dia 11 até hoje (dia 20) consegui perder 1kg! estava com 108kg agora estou com 107kg!

Sinto que se eu me esforçasse mais os resultados seriam melhores. Em alguns dias não me exercitei (confesso que por preguiça). Sinto falta também de uma companhia nas caminhadas, não gosto muito de caminhar sozinho, isso está sendo um pequeno problema para mim.

Alguem sugere alguma dica pra eu superar esse probleminha?

Acho que é isso...cuidem-se e até o próximo post!!

Primeira semana de treino

Boa noite Galera,

Voltei a trabalhar e só tive tempo de postar agora à noite. Meus posts devem ser à noite, mas tentarei me esforçar ao máximo para deixá-los prontos um dia antes e posta-los nos dias corretos. Como prometido, uma semana de treino e estou pesando 78,4kg. Tecnicamente perdi 0,6kg em uma semana, mas esta foi bem atípica. Fui ao restaurante japonês, comi pizza, fui a um aniversario e comi besteiras durante os jogos de futebol. Perdi essas 600 gramas graças a corrida. Corri 5 km na segunda-feira passada, depois corri 7,5km na quarta e 10km no sábado. O que eu fiz não é o correto, mas precisei de um “tratamento de choque” para acordar e começar a correr. Essa semana vou pegar mais leve.

Quero tomar Oxyelite Pro e analisar a sua eficácia. Estou aguardando chegar para começar o ciclo dele. Aproveitando o post do Jonathas a respeito do IMC, vamos calcular o meu:

Peso: 78,4kg

Altura: 1,81

IMC: 23,97 => IMC NORMAL

Agora, vou deixar separado minha evolução durante o mês:

10/10/2011 – 79kgs

17/10/2011 – 78,4kgs

Obs: Lembrando que o objetivo é ter 75kgs no dia 10/11/2011.

Ótima semana para todos!

Dicas úteis - Aprendendo a calcular IMC e o IAC

Bom galera, calcular o IMC - Índice de massa corporal - é importante para medir o andamento dos treinos e exercícios.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é largamente utilizado para determinar a faixa ideal de peso. Este índice pode ser obtido o peso corporal pelo quadrado da altura em metros.

Por exemplo (EU): uma pessoa que pese 108kg com uma altura de 1,79m, tem um IMC de 33,75 kg/m² (108 divididos pelo quadrado de 1,79).

  PESO (kg) =  108 

 -----------------------

  ALTURA² (m) = 3,20 

IMC= 33,75 kg/m²

 

IMC Abaixo do Normal: até 18,4 kg/m²

IMC Normal: 18,5 a 24,9 kg/m²

IMC Pré-obesidade: 25,0 a 29,9 kg/m²

IMC Obesidade Classe I: 30,0 a 34,9 kg/m² (estou nessa faixa)

IMC Obesidade Classe II: 35,0 a 39,9 kg/m²

IMC Obesidade Classe III: 40,0 ou mais

Como calcular o IAC? 

Em 2011 cientistas anunciaram uma nova forma de medir a adiposidade do corpo o IAC - Índice de Adiposidade Corporal. 

Para calcular o IAC, deve-se dividir a circunferência do quadril pela altura vezes a raiz quadrada da altura. Desse resultado, subtrai-se 18. Sua desvantagem é que ele é mais difícil de calcular que o IMC.

No caso dos homens, resultados entre 8 e 20 indicam uma quantidade de adiposidade normal. De 21 a 25 quer dizer que a pessoa está com sobrepeso. Já resultados acima de 26 indicam que a pessoa está com obesidade.

Já entre as mulheres, uma quantidade normal de adiposidade corresponde a resultados entre 21 e 32. De 33 a 38 indica sobrepeso. Acima disso a pessoa pode ser considerada obesa. 

Então vamos utilizar as fórmulas e calcule já o seu IMC e o IAC.

Bom fim de semana para todos nós!!!!

Postagem de boas vindas..

E aew galera,

Sou o Jonathas e como o Johnathan (isso mesmo não confundam..kkkk) jah citou na postagem dele somos sócios e mais que isso..somos grandes amigos.

Vou iniciar minha caminhada aqui com vocês me apresentando para que possamos interagir juntos em prol da saúde, não só física mas também mental, de todos nós.

Bom, a algum tempo atrás, +/- 5 anos, eu malhava e era satisfeito com meu corpo. Pesava 85kg com 1,79m de altura...nessa época estava feliz com os resultados das corridas e da academia. Pois bem, de lá para cá comecei a relaxar comigo mesmo e parei de me exercitar e o pior...me desfiz completamente dos antigos e saudaveis hábitos alimentares. Consequência disso? hoje estou com 108kg e bastante sedentário! Nunca fui magro e sempre tive tendência a engordar. Essa tendência está bastante evidenciada hoje! kkkk

 Mas estou disposto a mudar isso e melhorar minha qualidade de vida! Ontem (10/10) já iniciei minha jornada rumo aos 90kg(meu objetivo). Conto com a ajuda de vocês para conseguir ter êxito nessa empreitada.

Bom feriado a todos e até o próximo post!!!

Estréia do blog!

Olá pessoal,

Meu nome é Johnathan e sou um dos criadores deste blog. Este espaço foi criado para a gente discutir diversos assuntos sobre saúde, não apenas musculação. Eu e meu grande amigo e sócio, Jonathas, esperamos grandes contribuições de vocês. Gostaríamos que sugerissem assuntos para serem abordados no blog. Contamos com a contribuição de vocês por meio de comentários e e-mails.

Como eu já disse, meu nome é Johnathan e eu malho de verdade desde abril de 2010. Meu objetivo não era ter um corpo sarado, mas sim melhorar a minha saúde e envelhecer sem ter a necessidade de tomar remédios. Neste mês de setembro tive férias do trabalho e viajei para Fortaleza – CE para me divertir com o meu pai e meus grandes amigos. Sai daqui pesando 76kgs e voltei próximo dos 79kgs. Meu primeiro objetivo pós-férias é perder 4kgs em um mês a partir de hoje. Logo, em 10/11/2011 eu quero estar pesando 75kgs. Como vou fazer isso?! Isso será postado no meu próximo post!

Abraço a todos e aproveitem a semana com o feriado na quarta!!!

Sempre ligados na saúde!!!

Bem vindos ao melhor blog sobre saúde da net!!